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1) Wieviele Zigaretten rauchen Sie pro Tag?
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Punkte
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2) Wie hoch ist der Nikotingehalt "Ihrer" Zigarette?
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Punkte |
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2
1
0
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über 0,9 mg
0,5 – 0,9 mg
bis 0,4 mg
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2
1
0
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3) Inhalieren Sie?
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4) Wann rauchen Sie Ihre erste Zigarette nach dem Aufstehen?
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2
1
0
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1
0
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5) Fällt es Ihnen schwer, ein Rauchverbot einzuhalten?
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6) Auf welche Zigarette möchten Sie am wenigsten verzichten?
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1
0
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die 1. Nach dem Aufstehen
eine andere
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1
0
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7) Rauchen Sie gelegentlich auch, wenn Sie wegen einer Grippe oder Erkältung im Bett liegen?
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1
0
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Auf los geht’s los
Weniger rauchen oder auf eine mildere Marke wechseln hilft nichts. Das Nichtrauchen beginnt mit nichts rauchen!
Legen Sie Ihren Rauchstopp-Tag vorgängig fest und rauchen Sie Ihre letzten Zigaretten ganz bewusst! Machen Sie sich auch bewusst, welche Vorteile des Nichtrauchens Sie besonders zu schätzen wissen (körperliche Ausdauer, Geschmacksempfindung beim Essen, kein Geruch nach abgestandenem Rauch ...).
Richten Sie Ihre Gedanken nach dem Rauchstopp gezielt und wiederholt auf die gewonnenen Vorteile und nicht auf die ehemaligen Gewohnheiten! So können Sie sich selber motivieren. Ihre eigene Motivation ist entscheidend! Wenn Ihre Mitmenschen Sie zum Aufhören Rauchen drängen, für Sie selber die Vorteile des Nichtrauchens jedoch (noch) nicht überwiegen, dann ist der Zeitpunnkt für den Rauchstopp denkbar ungünstig.
Freund(in) macht mit
Bringen Sie jemanden aus Ihrer Familie oder vom Arbeitsplatz dazu, ebenfalls mit Rauchen aufzuhören. Gegenseitiges Motivieren hilft doppelt.
Verbannen Sie die Versuchung
Lassen Sie sämtliche Zigaretten, Zündhölzer, Feuerzeuge aus Büro, Auto und Wohnung verschwinden. Bitten Sie alle, Ihnen keine Zigarette anzubieten.
Jetzt dürfen Sie kurzsichtig sein
Am Tag, an dem es losgeht, denken Sie nicht: "Ich höre auf für immer". Denken Sie: "Heute rauche ich nicht".
Schwach geworden?
Ein Umfaller ist kein Beinbruch! Nichtrauchen ist lernbar. Neuer Termin zum Aufhören festlegen.
Nikotinersatz als Not-Vorrat.
